Les bienfaits du sommeil

Près d’un tiers des Français dort mal. Pourtant, un sommeil réparateur garantit le bon fonctionnement de l’organisme. Une bonne nuit de sommeil aide le corps à se régénérer et le sommeil est réputé pour apporter de nombreux bienfaits. Quels sont les bienfaits du sommeil ? Comment passer une bonne nuit ?

Les différents bienfaits du sommeil

Renforce le système immunitaire

Prendre l’habitude de bien dormir aide à garder les cellules immunitaires mais aussi les protéines du système immunitaire en état d’alerte permanent. Ainsi, vous tombez moins souvent malade, pouvez prévenir les blessures plus efficacement et même rendre les vaccins plus influents !

Agit sur la mémoire

Pendant votre sommeil, votre cerveau organise votre mémoire et élimine toutes les toxines accumulées lorsque vous êtes éveillé. Si vous avez quelques trous de mémoire ou du mal à vous souvenir de vos mots de passe, c’est peut-être le signe que vous ne dormez pas suffisamment.

Pour un bon métabolisme

Même si dormir pendant 8 heures ne vous fera pas perdre de poids, cela vous aidera tout de même à ne pas en prendre ! Il existe des études qui démontrent les liens entre le manque de sommeil et la prise de poids. Bien dormir empêche donc de prendre du poids. Cela s’explique par le fait que les personnes en manque de sommeil ont tendance à consommer plus de calories pour pallier à cela.

Les bienfaits du sommeil

Aide à lutter contre la dépression

Là encore, ce sont des études qui ont démontré le lien entre passer une bonne nuit de sommeil et la lutte contre la dépression. Bien dormir réduit les risques de souffrir d’une dépression. Il est aussi conseillé de se réveiller à la même heure tous les jours et d’essayer de se coucher à heures régulières tous les soirs. Les personnes dormant moins de 6 heures sont plus souvent sujettes à la dépression ou à l’anxiété que celles qui dorment 8 heures et plus.

Rend la peau plus belle

Pendant la nuit, la peau se répare et nécessite beaucoup d’eau. Bien dormir permet aussi à la peau de se régénérer. Lorsque vous manquez de sommeil, c’est évidemment le contraire qui se produit. Le teint est moins frais, plus terne. Mal dormir ou pas suffisamment accélère le vieillissement de la peau.

Comment passer une bonne nuit ?

Vous avez du mal à trouver le sommeil ? Voici quelques astuces pour vous endormir rapidement et profiter d’une bonne nuit d’un sommeil réparateur et bienfaisant.

Un nid douillet

Essayez de rendre votre chambre la plus confortable possible. Ne l’encombrez pas trop et évitez aussi de la surchauffer ou à l’inverse, d’y régler une température trop basse. Avoir un bon matelas est aussi important.

Un bon lit pour bien dormir

C’est prouvé : l’organisme s’endort moins bien quand il y a de la lumière alors dormez dans une chambre complètement dans l’obscurité.

Médecine douce et phytothérapie

L’homéopathie fait de plus en plus d’adeptes et pour de bonnes raisons : il s’agit d’une solution naturelle pour venir à bout de ses problèmes. Essayez la fleur de Bach. 2 gouttes trois fois par jour vous aideront à vous détendre. Vous pouvez aussi appliquer une goutte d”huile de ricin sur vos paupières en cas d’insomnie. Un peu d’huile essentielle de lavande sur votre oreiller peut aussi faciliter votre endormissement.

La phytothérapie est également recommandée pour aider à retrouver un sommeil réparateur. Une tisane de valériane, de passiflore ou un petit mélange de mélisse, d’aubépine et de millepertuis peut faciliter l’endormissement et avoir un effet anxiolytique et relaxant.

Une tisane associant la valériane et la passiflore favorise le sommeil profond. C’est donc une bonne alternative aux somnifères.

Instaurer un rituel du coucher

Vous avez besoin d’un petit moment de calme bien à vous avant de dormir. Instaurez un rituel d’habitudes relaxantes qui peuvent vous aider et faciliter votre endormissement. Pendant une demi-heure, avant de dormir, faites quelque chose de relaxant : prenez un bain chaud, écoutez de la musique apaisante, lisez quelques pages d’un bon livre ou buvez une tisane. Peu importe, du moment que vous répétez ce rituel tous les soirs. Sachez que l’organisme nécessite au moins 20 minutes pour fabriquer des hypnotiques, comme la mélatonine, qui vous aideront à trouver le sommeil.

Il suffit de peu de choses pour trouver le sommeil et passer une nuit sans se réveiller toutes les heures. A vous d’appliquer votre propre rituel.

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