Le sport est utile pour maintenir le corps et l’esprit en bonne santé, que vous soyez jeune ou âgé. Aucune limite d’âge n’a été fixée pour en pratiquer. Toutefois, si vous avez 60 ans et plus, il est évident que vous n’avez plus la même force ni la même énergie que du temps de votre jeunesse. Il vous faudra donc revoir votre façon de vous entraîner pour être toujours en forme sans avoir à vous blesser.
Accommodez vos efforts à votre état
Bouger et faire du sport est recommandé à tous pour être en forme. Le sport permet de se vider l’esprit et de se débarrasser du stress accumulé au quotidien. Cependant, au fil du temps, on n’a plus le même état physique et notre corps est moins endurant qu’avant, qu’on le veuille ou non.
Même si on est à un âge avancé de notre vie, la pratique du sport est toujours très recommandée. Mais il est important de pratiquer des exercices en fonction de notre état de santé physique et de notre âge. Ainsi, passé 60 – 70 ans il est faudrait adapter notre pratique sportive à notre âge de façon à éviter les éventuels accidents qui pourraient survenir, et ne pas trop solliciter le coeur. Dans le cas des sexagénaires, faire du sport les aidera surtout à être en forme et à résister aux attaques du temps.
De la diversité dans les sports à pratiquer
Nombreuses sont les activités sportives que les seniors de plus de 60 ans peuvent pratiquer pour rester en forme. Tout dépendra donc de vos gouts et vos envies.
Les sports à faible intensité physique
Certains sports ne demandent pas une dépense d’énergie considérable, mais vous permettent de rester en mouvement. La marche est une activité physique comme une autre, avec nos vies de sédentaires on ne marche pas suffisamment. L’Inpes préconise 30 minutes de marche rapide par jour, tandis que l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) recommande, elle, un effort de 10 000 pas quotidiens, soit plus d’une heure de marche.
Un autre sport à faible intensité : le golf ! En plus de vous forcer à marcher, le golf est également un excellent moyen de continuer à avoir une vie sociale. En 2018 le golf redevient très en vue (hausse du nombre de licenciés) avec l’organisation de la ryder cup en France, alors surfez sur la vague ! Source : www.sportsland.fr
Faites appel à un coach
Pour les seniors, il est conseillé de faire appel à un coach pour faire du sport en salle. Le coach vous accompagnera et vous guidera dans tous les exercices que vous allez pratiquer. Il vous donnera des conseils sur comment bouger pour éviter de vous froisser un muscle ou de souffrir de courbatures.
De plus, seul un coach pourra vous proposer un programme d’entraînement adapté à votre âge, votre état physique et votre capacité. Ce qui est très important pour garantir votre sécurité à tous les niveaux.
Vive les sports aquatiques
Si vous aimez l’eau, ce sera une occasion pour vous de vous amuser tout en restant en forme. Vous pouvez d’ailleurs vous inscrire à un cours d’aquagym pour vous tonifier tout en vous relaxant dans l’eau. Vous serez assisté par un professeur d’aquagym lors de vos exercices, ce qui garantit votre sécurité. Vous pouvez également vous mettre à la natation pour être en forme tout au long de la journée. Vous pouvez d’ailleurs nager tous les jours, la natation sera votre exercice d’étirement pour votre prochaine séance de sport.
Le vélo
Le vélo est réputé pour être bénéfique à l’équilibre et à la santé cardiovasculaire de celui qui le pratique. Parfois, les personnes âgées de 60 ans et plus souffrent de déséquilibre ou de problèmes cardiovasculaires. Et c’est justement pour éviter ces problèmes qu’il est conseillé aux seniors de faire du vélo. Il ne s’agit pas ici de s’entraîner pour une compétition, mais juste de s’exercer selon vos capacités. Il existe d’ailleurs de nombreuses formes d’exercices en vélo que vous pourrez pratiquer, comme l’aquabiking, la ballade en vélo ou encore le vélo en appartement.
En somme, ce n’est pas parce que vous avez atteint la soixantaine que vous ne pouvez plus faire du sport. Au contraire, le sport est le meilleur moyen pour vous de rester en pleine forme ! Toutefois, il ne faudra pas en abuser et ne faire que ce que votre corps peut supporter.