Canicule 2019 : Comment se protéger de la chaleur ?
Chaque été apporte son lot d’épisodes caniculaires et ses fortes chaleurs. A ces phénomènes estivaux se joignent l’inconfort, voire le danger lié aux coups de chaleur, à la déshydratation ou aux malaises que peut produire un épisode de canicule.
L’année 2019 n’échappera pas à la règle, voici quelques conseils pour se prémunir contre les fortes chaleurs et la canicule de cet été.
Canicule en France : définition et niveaux d’alerte
Une canicule se caractérise par un épisode de fortes chaleurs particulièrement intense, de jour comme de nuit. Généralement, les périodes caniculaires se concentrent de mi-Juillet à mi-Août, mais il arrive que des vagues de chaleur frappent la France de manière plus précoce.
Les conseils à suivre pour se protéger de la canicule et des fortes chaleurs
Lors de périodes de canicule, adopter les bons réflexes est salvateur pour votre confort. Voici quelques règles de base à appliquer pour conserver un niveau d’hydratation suffisant, maintenir son intérieur à température agréable ou adapter son alimentation.
Rafraîchir son corps pendant une canicule
- Prenez une douche fraiche lorsque vous commencez à avoir trop chaud
- Rendez-vous dans des lieux frais : cinéma, centres commerciaux, etc…
- Utilisez un brumisateur et / ou un ventilateur. Eventuellement, humidifiez-vous le corps avec un gant de toilette
- Si vous le pouvez, profitez-en pour vous allonger et vous relaxer pendant les heures les plus intenses
Comment garder son intérieur frais pendant la canicule ?
- Collectez de la (relative) fraîcheur pendant la nuit en laissant fenêtres et volets ouverts, dans la mesure du possible
- Durant la journée, fermez vos fenêtres et volets
- Evitez d’utiliser les appareils générant de la chaleur, comme le four, l’ordinateur, etc…
- En cas d’inconfort trop important ou en présence de personnes vulnérables, équipez-vous d’un climatiseur
- En règle générale, le côté “Est” ou “Nord-Est” de votre logement sera le plus frais. Si vous en avez la possibilité, dormez-y ou reposez-y vous durant la journée.
Que boire, que manger pendant la canicule ?
- Buvez de l’eau en plus grande quantité qu’habituellement. Essayez de boire beaucoup le matin
- Bannissez l’alcool et les sodas : l’alcool déshydrate et les sodas n’apportent rien dont votre corps a besoin
- Evitez de boire des boissons trop froides
- Privilégiez les repas froids : salades, fruits, légumes crus, etc…
- Soyez généreux sur les fruits à forte teneur en eau comme la pastèque
- Tentez de manger en quantité suffisante, même si la sensation de faim a tendance à s’estomper avec les fortes chaleurs
Conseils pour les sorties et activités pendant la canicule
- De manière générale, évitez les activités physiques pendant la canicule
- Optez pour des vêtements clairs et amples. Pensez à emporter un chapeau ou une casquette
- Evitez également de sortir pendant les heures les plus chaudes : généralement entre 11h et 19h. Attention, dans certaines régions françaises, les températures sont les plus élevées entre 16 et 17h
- Ayez toujours une bouteille d’eau sur vous
- Privilégiez l’ombre, les zones naturellement ventilées
- Organiser une sortie à la piscine est une bonne idée, attention cependant à ne pas plonger dans une eau trop froide sans s’y être préparer : le risque d’hydrocution est amplifiée lors de fortes chaleurs
Protéger les personnes fragiles
Dans le cadre d’un épisode de canicule, le niveau des températures nocturnes entre particulièrement en ligne de compte. En effet, lorsque celles-ci restent, de manière prolongée, exceptionnellement élevée, le risque de mortalité s’accroit chez les plus fragiles. La canicule représente un réel risque sur la santé des personnes vulnérables : personnes âgées, handicapées, enfants en bas âge, etc…
Une attention particulière doit leur être attribuée :
- Prenez de leurs nouvelles régulièrement, rappelez-leur de boire plus qu’à leur habitude
- Rendez-leur visite, vérifiez l’état de fonctionnement de leurs appareils électriques
- Apportez-leur un brumisateur et un ventilateur, de l’eau fraîche, des fruits
- Assurez-vous qu’ils appliquent les bons réflexes pour maintenir leur intérieur frais
- Avec des jeunes enfants : privilégiez les activités extérieures aux heures les moins chaudes, organisez des sorties à la piscine, emmenez-les au cinéma ou dans des lieux climatisés
Quels sont les symptômes du coup de chaleur ?
En cas d’exposition prolongée à la chaleur, le corps risque de se trouver en hyperthermie. On parle également de “coup de chaleur” ou “coup de chaud”. Il s’agit d’une défaillance des fonctions corporelles visant à réguler la température.
Les symptômes de ce malaise sont généralement les suivants :
- Maux de tête
- Sensation de soif intense
- Fatigue intense, sensation de faiblesse. On se sent “vidé”
- Perte de concentration et de lucidité
- Vertiges et étourdissements
- Perte d’équilibre, balbutiements
- Vomissements et nausées
- Crampes musculaires
- Malaise et perte de connaissance
En cas d’apparition de ces symptômes, et particulièrement s’ils affectent une personne fragile, faites venir un médecin à votre domicile ou contactez le 15.
Informations complémentaires
La Direction Générale de la Santé a mis en place un numéro de téléphone gratuit, accessible de 9h à 19h tous les jours : le 0800 06 66 66
De son côté, MétéoFrance a conçu un dépliant récapitulant les bons gestes à avoir en cas de canicule, il est téléchargeable ci-dessous :